Zacznę od tego, że przy 4 treningach w tygodniu postawiłbym na plan góra / dół lub push / pull, a nie fbw. Poza tym - źle dobrana objętość, nie można na duże partie robić tyle samo serii co na małe. Nie powinno być też takich ćwiczeń jak rozpiętki, czy prostowanie z hantlą w opadzie. Fbw powinien bazować na samych podstawach. Poza tym dwugłowe i [...]
[...] wyciągu górnego do klatki 4x8 3. wyciskanie leżąc 3x10 4. push press 3x12 + ew. 5. jeżyki na brzuch Do tego dodałam parę innych ćwiczeń. I jest różnie,raz robię je w planie A a raz w planie B,a czasem zdarza się,że któryś pominę. Serie robię 3x12 Bonus * Wchodzenie na pudło z hantlami 4x20 * Uginanie przedramion ze sztangielkami z [...]
BO TO NIE JEST FBW !! Dlatego prosze o korekte na ewentualne FBW ! prosze tu o pomoc a nie o negatywną opinie. Nie wiem jaki plan byłby dla mnie najlepszy. Zmieniony przez - Teneryfa w dniu 2010-07-03 11:37:42
poczytaj o ułóż konkretny plan: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Dlaczego FBW? bo jest to ogólnorozwojówka, nie masz podstaw zbytnio chociaż ćwiczyłeś te 1,5 roku ale bez konkretnego planu.
szwedki pompki w podporze tyłem... dipsy pompki na poręczach tak to rozumie traktuję ten plan jako mikrocykl gdzie zaczynam przygode z siłownią i nie bede łaczył dwugłowego na treningu z piersiowym. nie chce tutaj poważać Twojego autorytetu, ale śledząc tutaj forum dział TDP. 90% palnów to rutyna łącząc kala tric... KNIFE, ja tak czy siak jestem [...]
Nie chce mi sie nawet sprawdzac ale jesli cos takiego jest to troche nie za bardzo ten trening... Brak podstawowych zasad, ogolnie biarac plany MASS efekty nie byly satysfakcjonujace(testowalem jak tyko wszedl ten program MASS,ale krotki czas bo efekty nie za bardzo), Lepsze zwykle FBW,jak dla mnie. Moze na ciebie i dzialalby ten plan ale to juz [...]
"co tu jest pogwatmane , ten plan układał w sumie trener na tej siłowni na którą chodzę" trener czego ? gdzie kończył kurs instruktora ? którego stopnia ? bo plan świadczy o tym że nie za bardzo ma pojęcie o tym co robi . miało z tego wyjść FBW chyba ale nie wyszło . Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące podaj obciążenie robocze w podstawowych [...]
Ja osobiście jestem zwolennikiem FBW. ACT to wg mnie strata czasu, zresztą - latanie po całej silowni, żeby zrobić jakieś ćwiczenia bez przerw - bez sensu. Skup sie na porzadnym FBW - znajdz jakis gotowy plan.
[...] Przenosy 3s Nogi: Przysiady 3s Suwnica 2s Biceps: Uginania z hantelkami 2s C Triceps: Wyciskanie hantelki oburącz w siadzie 2s Biceps: Uginanie młotkowym 2s Co na temat takiego planu? Własciwie plan C moge robić w sobotę w domu bo mam hantle. Ewentualnie moge w ogóle zrezygnować z 3ciego dnia i robić FBW dwudniowe. Proszę o porade :) pozdrawiam
[...] z silownia, trening skladal sie z 4-6 podstawowych cwiczen, bez izolowanych na bicka i tricka i wszyskto bylo ok. IMO wywal cwiczenia na bica/trica. MC i przysiad przeplataj co trening. Na barki lepiej sprawdza sie wyciskanie z klatki, niz zza glowy-mniej kontuzjogenne. Reszte cwiczen mozesz zamieniac na odpowiedniki, aby plan nie byl nudny.
rozpisales swoj plan nienajgorzej, aczkolwiek dla twojego stażu zaproponowałbym ci trening całego ciala na kazdym treningu (tzw FBW ) albo trening kazdej partii 2x tydzien, bowiem twoje miesnie na kazdym z twoich treningow poddawane sa duzym przeciązeniom odrazu a na regeneracje (czyli wtedy kiedy one rosną) nie potrzeba znowu az 7 dni. dlatego [...]
Się działo.... a będzie jeszcze lepiej
Świetna sylwetka,daze do podobnej SOG dla Ciebie Wuchta Móglbys zajrzeć do mojego tematu http://www.sfd.pl/3_miesiące_FBW%2C_co_teraz_-t781327.html#post2 cwicze FBW dobre 3 miesiace, nie wiem jaki plan teraz powinien byc odpowiedni. WODYN byłbym wdzieczny jakbys równiez wspomógł mnie jakimis wskazówkami.
kryptonim5 na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach-konkretnie w kg? co robiles ostatnio? ile przytyles przez te pare m-cy? teraz plan. 1. nie rozpisuj cwiczen na poszczegolne grupy,bo jest to bez sensu. 2. podajesz serie-podaj tez zakres powtorzen.te dwa parametry sa scisle ze soba powiazane. jesli miales na mysli zwykly plan [...]
A do hst lub fbw 5x5 Ciebie nie przekonam? Dlaczego akurat taki plan wybrałeś, ktoś Tobie go polecił? Jak wyglądał dokładnie twój poprzedni plan? Lepsze to niż split z partią 1x na tydzień, ale są inne sposoby (myślę, że dużo lepsze) do osiągnięcia twojego celu.
tez cwiczylem FBW ale ostatnia moja siłka byla z jakies poł roku temu i w tym starym FBW nie cwiyczylem nóg i MC z powodu powaznej kontuzji rzepki w kolanie. Teraz juz moge normalnie dlatego zrobilem plan z w/w cwiczeniami. Prosze o ocene.
[...] się wyleczyłem a po 2 miechach to samo), obciążenia mam narazie 40kg, ale w następnym tygodniu jadę odebrać jeszcze 31.5kg(bedzie sporo małych krążków do regulacji). Ostatni plan jaki robiłem chmm... Zacząłem od FBW, ale posiadałem wtedy tylko hantle domowej roboty 2*8kg, wiec to taki typowy trening domatora bardziej był, a teraz robię już 4-ty [...]
Prośba o porade, co z tą masą zrobić :) ?
[...] nie ściemniać na jakiś maszynach co oczywiście samo w sobie nie jest takie złe ale na pewno nie przyniesie takich efektów jak tradycyjne ćwiczenia.Dlatego ja układając swój plan bardziej skupie sie jak wy to mówicie na modelu dyskotekowym i tym sposobem zastosuje kombinacje z priorytetem zaczynając od : klaty,barki,plecy,nogi, triceps,bicepsco [...]
to sprobuje fbw, jak cos to posze o poprawki.. plan A NOGI - przysiady ze sztanga na barkach 2x 12 przysiady wykroczne 2x 12 PLECY - podciaganie na drazku podchwytem 2x 12 martwy ciag 2x 12 KLATKA - wyciskanie na ławce poziomej 3x 10 BARKI - wyciskanie sztangi sprzed glowy 2x 10 TRICEPS - wyciskanie francuskie gryf [...]
[...] do wnikliwej lektury postow mojego autorstwa. na dobry poczatek,tych tutaj: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) wybierasz sobie jeden zestaw cwiczen z max 7 cw/sesje,3 x tyg. czyli na kazdej [...]
5 razy w tygodniu to dużo plan na mase? Jak chcesz plan na MASE to fbw
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
